[...] z oddychaniem.... a wczoraj thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 wszystko robione z zapasem,bo przeziębienie męczy i nie było sił na nic. Thrustersy troche problemów sprawiy,reszta nie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-18 09:00:19
[...] szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x 7 +5kg x 8 cc x 10 cc x 9* cc x 8* dwie ostatnie serie nachwyt wąski. Co do reszty, robiło się ciężko. Niewyspanie,zmęczenie i brak chęci. Resztę odpuściłem. Dziśteż odpuszczę wszystko. Dam sobie odpocząć trochę. Postaram sie wcześniej położyć spać ale ile pośpie to się okaże,bo jutro mam sobotę pracującą.
wiesz, mi się zdarzyło parę razy "odlecieć" od ściany w trakcie robienia powtórzeń, ot po prostu zbyt bardzo się wygiąłem w którąś stronę. OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję 04.04. podciąganie a drążku nachwyt szeroki +20kg x 6 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10* [...]
[...] nieźle mi to wychodziło,teraz po tylu latach, jednak nastąpił spory regres. Te 20kg temu człowiek był znacznie bardziej gibki,znacznie szybszy czas reakcji był,teraz to wszystko gdzieś się zatraciło. Tak to niestety bywa jak ludzie dorastają,większość kolegów brzuszki hoduje i żeby z kimś móz zagrać,to tak jak teraz trzeba w obce ekipy się [...]
kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]
[...] drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem -wykroki -wyciskanie [...]
19.06 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na 3-ech podstawkach pompki spidermana wyciskanie francuskie leżąc wszystko w tempie 3030. Wykroki nawet całkem ciekawie się robiło takim tempem....wycisk żołnierski za to mocno opornie szedł. z wczorajszych meczy Polska-dno i 2 metry mułu. Tylko tyle napiszę o grze naszych Japonia [...]
[...] Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen normalnym tempem A szybko wszystko bo co chwila przelotnie padało więc udało się wbić pomiędzy jedną a drugą ulewę Wczoraj wieczorem też schody zaliczone. Korzystając z chwili że żona zabrała rodzinę [...]
[...] walki. Runda 1. Sądzę, że ze sportowego punktu widzenia, pierwsza runda była jego. Pozycja z góry pod siatką. Nie było poprawy pozycji, czy też zadanych obrażeń. Mimo wszystko pozycja z góry. Z punktu widzenia walki pierwsza runda jest moja. Ciosy faktycznie dochodziły celu i było zaangażowanie. Prosty lewy zadany na początku. Kolana na [...]
[...] x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 [...]
[...] fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z kettlami i gumą, łącznie ok 75kg wycisk żołnierski z ziemi 32kg plank bez ciężaru wszystko w okolicach 5-10 powtórzeń, tylko planki na czas. Przerwy max 90sekund,a czasem i krótsze. Planki musze chyba częsciej robić bo jestem cieńki w te klocki....
kolejny trning podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko [...]
Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]
[...] na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te obwody. aaaa i po 2 [...]
[...] UDALO MI SIE RUSZYC!!! (normalne ze to tylko 3 tygodnie ale to daje do myslenia ze przez te trzy tygodnie wyciskanie na lawce plaskiej zwiekszylem o 10kg... i baaardzo widac wszystko - ziomki mi za kazdym razem mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej zero), triceps tez mi ostro ruszyl... jednym slowem jestem [...]
[...] byłem głodny, głodny sukcesu. Jak wygłodzony pitbull puszczony na polowanie za jedną sarną, potem jak osiągnąłem zwycięstwo natała stabilizacja, cieszenie się tym co mam i wszystko ustało na lini poziomej i ten okres cieszenia przeciągnął się za długo i zaczęło wszystko spadać, aka parabola w dół, od wczoraj wieczorem znów jestem głodny tak jak [...]
[...] podobny do mawashiego, nic nowego, no ale nic przeciwko nie mam pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 14:12:28 te 2 o wykrokach i wyciskaniu sztangielek " z serii o kilka slow.. tez nie zwykle podobne to mawashiego " porusz swoje " wszystko wzorowane zdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 14:13:43
CYKL 3, 7.05. DT ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do porzygania Izunia dla Ciebie wszystko, mówisz-masz@-|:-D i to już w drugim obwodzie@-) Na szczęście zareagowałam w porę;-)%-) x3 1a przysiady x6 50kg (+) 1b. split squat x12 10kg - 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/15kg/15kg@-) + 2a. Uginania nóg x6 [...]
dobra dodam moje posiłki jak jadłem wszystko zapisywałem, powiem że musze uważać wrażliwość mojego żołądka jest niesamowita kiedyś tak nie było nie moge wogóle sie przejadać najlepiej po 50 g samego ryżu jeść tak to wygląda: 10 kwietnia: 7.30 Platki owsiane z mlekiem 11.50 Kanapka z serem 15.00 Ziemniaki gotowane z buraczkami i piers z kurczaka w [...]
[...] był Floyd...Pac wreszcie dostaje niewysuszonego boksera,o mega skillu,szybkiego,niepokonanego.Nie ma nic do stracenia.Natomiast Floyd ma to swoje zero w rekordzie...To wszystko wydaje się jak piękny sen Mayweathera,który przed pobudka zamienia się w koszmar... Floyd raczej ściemnia,ze to ostatnie walki w karierze,bo to tworzy podaż...Ludzie [...]
[BLOG] W domu też można
